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基普乔格具备的好习惯 这是他不断进步的根源

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资料图。

资料图。

大概没有人怀疑基普乔格是地球上在跑步这个领域耐力最好的男人。

奥运会冠军,柏林、伦敦等世界顶级马拉松赛冠军拿到手软,2:01:39马拉松世界纪录保持者,在非标准比赛情况下首次实现人类全马破2小时大关,这样的成就可以说前无古人。

至于未来有不有来者我们无法判断,但至少在未来相当长一段时间,恐怕都没有人能够超越基普乔格所取得成就。

他出身贫寒,从小打下良好基础耐力。

像大多数非洲孩子小时候那样,因为上学每天要跑步四次,单程五六公里。因为时间有限,如果不跑的话上课就可能就会迟到。

这相当于他从小周训练量就达到100至120公里,这为他今后打下了坚实的基础耐力。

他极为自律,从不以大牌自居。

基普乔格一样要做打扫厕所等等杂务。他和一名队友合住一间2.4米宽、3米长的简朴宿舍。

尽管身价和收入不菲,但往返训练场和驻地时,他也和队员同挤一辆车。

他训练刻苦。

对教练的训练安排他从来都是言听计从。基普乔格尊重每一个人,在谈到和金牌教头,多年挚交帕特里克桑教练的关系时,他表示:“不存在任何摩擦。而如果你对教练有所抱怨,你就是不自律”。

他心态平和。

2017年意大利蒙扎赛道2:00:25的成绩就已经无限接近破2,从完成那次比赛的那一刻起,他的内心其实就已经种下再一次挑战全马两小时的愿望。

但他足足用了整整两年时间进行准备和积累,并且等待时机,最终在奥地利维也纳实现了这一人类创举,其成就被媒体称为堪比人类登陆月球。

他低调而谦虚,感恩一切。

他把他的成就都归功于他的团队、教练,从不居功自傲。他说“跑步给予了我如此之多。它让我能够环游世界,让我享受好的生活方式。

我总是很开心的训练、比赛,然后赢得胜利。它总是能给我来带瞄准下一个胜利的动力。”

如果比刻苦、比天赋、比毅力,相信总能找到不输于基普乔格的人,但基普乔格只有一个,他是一名真正会训练,特别是会思考的运动员。

基普乔格虽然对于教练的训练计划言听计从,但这并不代表他完全不用思考训练,恰恰相反,他特别善于思考,这正是他与其他运动员的显著区别。

很多运动员,包括很多大众跑者虽然也非常刻苦,但对于训练却缺乏必要的思考和反思,只是被动机械地执行训练计划。没有训练就没有提高,但不经思考的训练就是没有灵魂的训练,这样的训练带来的最大问题就是能提高,但却无法持续进步。

因为缺乏总结和反思的训练会导致跑者陷入麻木的每日重复,而基普乔格思考训练的方式就是每天填写训练日记。

十几年来,基普乔格保持着每天记录训练日记的良好习惯,而且全部保存至今,他会在训练日记中填写每日训练内容,身体反馈、对于训练的收获、感悟和总结。

这看起来似乎只是记录流水账,但正是通过这种记流水账完成了对于训练的思考,而将这种流水账放在一段时间(比如一周或者一个月甚至几个月)来回顾和观看,这时意义就显得极为重要了。

好记性不烂笔头,有了某一阶段的详细训练日记,就可以清晰地看到一段时间训练安排、主观感受等等,而把这些与最终训练成效挂钩,就能看到训练效果在很大程度上是取决于每次训练的实际感受;

而如果没有这些记录,或者不在乎训练日记,训练就会变得草率、麻木而缺乏反馈和反思。

填写训练日记作为运动员日常训练生活不可或缺的重要组成,是专业运动员每天训练的必须要完成的内容,通过训练日记记录,总结、反馈、反思训练,是训练日记的核心功能;

也就是通过填写训练日记让跑者更多地深度思考训练,让训练变得更有灵魂、更有针对性。

那么训练日记究竟要记录些什么内容呢?

首先你需要记录你的训练量以及训练配速,如果是LSD训练,记录训练里程和平均配速即可,如果是间歇跑,则记录间歇跑的组数、距离、完成时间、间歇时间等;

其次,你需要记录你的疲劳程度,比如可以从0到10表示,0代表完全不疲劳,10则代表筋疲力尽;

再次,你需要记录你跑步前的精神状态、跑步前一天晚上睡眠情况,因为这些都跟当天训练质量密切挂钩,你还需要记录训练后的食欲、出汗量等等,这代表着训练强度和身体反应;

最后,你需要填写你的个人总结,比如训练执行情况如何,如果你有计划,你要填写计划完成情况如何以及自我满意度,如果没有计划,则需要填写跑步健身的感受和感觉。

一定有跑者会说,我都用跑步手表或者跑步APP打过卡了,还需要填写训练日记吗?

跑步打卡与填写训练日记是两码事,打卡只是记录跑量,而训练日记是填写对于训练的感受、反思和总结;

打卡是傻瓜化的,而填写跑步日记是完全个性化、其中包含着跑者对于训练的深度思考,而目前大多数跑步APP是没有提供训练日记功能的,即时有也是非常粗略的,达不到通过填写记录日记,不断翻看,总结反思训练的目的。

根据孙杨的队医介绍,事实上,在备战2016年里约奥运会的时候,孙杨每天都会填写训练日记,包括疲劳、伤痛、饮食、睡眠等方方面面。

正是通过细致入微的训练日记,得以让整个团队把握好孙杨的训练情况,也就是说即便是孙杨这样的世界顶级运动员,也会通过最简单、最原始的方式进行训练的过程监控。

有时提升训练水平不一定非得依靠高大上的科技设备,最简单的纸质填写训练日记,应用得好也能发挥大作用。

基普乔格这样的专业运动员都有坚持填写训练日记的习惯,而大众跑者则对此完全没有概念。

像精英运动员那样去填写训练日记,把训练变得有思想有灵魂,通过训练日记去总结和反思训练,而不是每天麻木的打卡而已,应当也成为跑者除了养成跑步习惯以外,另外一个重要的训练习惯。

(慧跑)

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