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马拉松并不是拼命练 就能跑出好成绩

8月23日,万众期待的2019上马公布中签结果。最终,上马官方给出的全马中签率为22%,而广大跑友私下却议论上马全程中签率能达到10%就不错了,可见中国马拉松最

资料图。

资料图。

8月23日,万众期待的2019上马公布中签结果。最终,上马官方给出的全马中签率为22%,而广大跑友私下却议论上马全程中签率能达到10%就不错了,可见中国马拉松最快赛道“上马”的影响力!

伴随着“上马”、“北马”等下半年马拉松赛事的日益临近,“夏训”周期训练已逐渐进入尾声。

最近,有跑友在98跑平台留言:“最近两场半程比赛一直找不到最佳状态,感觉这个夏天练得还可以,月跑量突破285公里左右,每周都会跑2次间歇,但是比赛都没有跑出自己想要的成绩。”

个人认为这位跑友没跑出想要的成绩的原因有两个:

一是夏天本身就不是一个容易出好成绩的季节,特别是超过10公里以上的长距离项目;

二是没有找到最佳竞技状态,也就是说赛前训练调控不当,导致比赛时竞技状态处于下滑阶段,从而没有达到自己的真实水平。

所以,对于业余跑友而言,运动训练并不是每个时候“玩命”练 ,就一定能出好成绩,还要考虑训练周期以及赛前竞技状态调控。下面和大家聊一聊什么是“最佳竞技状态”。

所谓最佳竞技状态是指运动员在比赛中获得最好成绩的最佳状态表现。主要取决于运动员通过日常训练后,机体内部各系统功能储备良好,也就是运动员的运动素质、心理素质、专项水平以及技战术素养已经达到最佳状态,神经系统调节能力达到阶段顶点。

通常,运动员最佳竞技状态所持续的时间不会很长,这是因为最佳竞技状态消退的主要原因是构成最佳竞技状态诸因素之间的密切联系会逐渐丧失,运动员的机体状态也会开始衰退,导致运动员的专项成绩也会阶段性跟着下降。

但是,一名高水平的教练员会把运动员的最佳竞技状态调控在比赛时,一旦调控得当,运动员比赛中就会超水平发挥。我们经常会看到一些运动员在奥运会、世锦赛等大赛中比“疯了”的竞技状态。

所以,我们经常会说赛前训练固然重要,但是光练的好,调不好,练了也是白练。

影响最佳竞技状态的因素

首先,运动负荷安排。在运动训练中,科学、合理地控制运动负荷非常重要,也是影响最佳竞技状态重要因素之一。

机体受外界刺激产生适应和不适应现象是运动训练的特征。当运动员随着运动负荷和强度的不断提升,机体会出现明显的不适应,从而产生疲劳感。

这时候运动员的竞技状态难以处在最佳状态,但是抛开赛前训练,从周期训练的角度看,这也是提高运动成绩不可缺少的一个过程。

换言之,如果每天的训练量和训练强度一直采取定量负荷,机体就会从明显疲劳、肌肉酸疼逐渐变得轻松愉快,这就是机体适应过程。而如果长期保持这种“舒适”的训练状态,又难以达到比赛强度的要求。所以,“轻松和疲劳”的状态都不是最佳竞技状态。

所谓的最佳竞技状态是运动员基于为应付专项比赛强度本身所具备的“最佳竞技准备状态”。

它包含了对比赛强度、比赛技战术、运动员抗压能力等所有比赛相关因素的适应性及应对策略,是带有一定的强度刺激,而非仅仅是强调体感上的舒适。

其次,运动员自身认知水平。运动员自身对运动项目的认识、态度、行为、情绪以及运动能力的了解和控制,也会影响最佳竞技状态的形成和判断。

很多时候业余跑友只喜欢比“谁比谁跑的多”,而没有重视恢复训练,没有对身体指标或体感有一个合理的认识,不但降低了形成最佳竞技状态的能力,甚至还可能导致运动创伤,如果机体长期处于紧张压力的状态下,甚至有可能出现过度疲劳。

如何判断是否处在最佳竞技状态

首先,最佳竞技状态既不是强调“过度疲劳”,也不是强调“过度舒适”。它是强调需要经过一个前期训练储备,中期强度提升,后期状态调控的周期训练过程。

通常,比较理想的周期训练效果是系统、连续训练3个周期(每个周期4-6周)以上。

其次,日常训练数据分析。除了保持周期系统训练外,最佳竞技状态的判断还要分析阶段性训练数据。特别是赛前三周的训练数据非常重要。

比如:赛前三周的训练强度数据是否处在一个稳定向上、可控的趋势。关于训练强度,要接近于比赛“目标配速”,而不轻易触摸或超越比赛“目标配速”,留有一丁点的上升空间。

除了训练数据外,也要关注人体生化指标的变化以及睡眠、体重、饮食是否处于正常。这也是判断是否处于最佳竞技状态很重要的一个评估指标。

业余跑友日常训练、赛前、赛后要养成测“血常规”的习惯,主要关注:红细胞、白细胞、血红蛋白和红细胞压积四个指标,并根据数值经常做比较和分析。

如果确定没有其他感染症状,通常这四个指标越高越好,如果赛前的指标接近于或高于日常训练时的指标,说明竞技状态不错。

最后,就是靠自身经验判断和总结。对于有经验的跑友来说,如果赛前备战期间,整个人心情愉悦,作息时间稳定,饮食正常,训练欲望比较强烈,对训练、比赛充满期待,信心饱满,训练中技术运用熟练,可以掌控训练节奏和强度等,都说明竞技状态已经处于最佳状态。

(98跑)

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