遇到连续下雨天 如何才能保持系统训练?

遇到连续下雨天 如何才能保持系统训练?

受冷空气影响,我国长江中下游地区将有较强降雨,部分地区还将伴有短时强降水、雷暴大风等强对流天气。对于我们跑者而言,雨水的...
核心训练丨掌握正确方法 才能提高跑步成绩

核心训练丨掌握正确方法 才能提高跑步成绩

很多跑友会在教练或朋友的建议下,将核心训练排上日程。但动作的不规范以及一些注意事项没能知晓,会加大跑步训练的难度,而不能真正的帮助跑友提高。所以,今天教大家核心
如何提高跑步质量? 7个“基本跑步法”学不学

如何提高跑步质量? 7个“基本跑步法”学不学

你以为跑步就是单纯的穿上鞋、迈开腿?你以为所谓的跑步训练就只能是1点吃饭、2点跑步?要知道,跑步这件事认真起来也是可以很...
跑者为什么要肌力训练,有哪些益处?

跑者为什么要肌力训练,有哪些益处?

第一:什么是肌力训练?通常加上负重的肌力训练也称之为重量训练或者器械训练,因为这类运动是在没有足够供给氧气的状态下进行。...
避免跑步过量 如何在运动量和恢复间寻找平衡

避免跑步过量 如何在运动量和恢复间寻找平衡

第一:人体对训练压力有四个阶段的反馈2、当训练负荷增大后,来到第二阶段:“机体的功能性过度使用”。这是提高身体素质的必经...
怎样练好哑铃卧推,实现胸肌的完美进步?

怎样练好哑铃卧推,实现胸肌的完美进步?

哑铃,是健身最常见的工具,但它相对之前的固定器械,已经算是一种升级训练,但是会给你带来与别不同的训练效果,我们不能取代现...
提升速度的关键 如何设定跑步间歇的训练目标?

提升速度的关键 如何设定跑步间歇的训练目标?

间歇训练操作的背后我们应该关心什么时间点做这件事?目的是为了观察什么?间歇是为了提升速度网络上常常看到短间歇训练可以让速...

坎西奥与马查多公开训练 坎西奥:我还要加倍努力

现WBA超羽量级世界拳王安德鲁·坎西奥与对手阿尔伯特·马查多在加州举行了公开训练。今年2月份,不被看好的坎西奥三次击倒状...
健康跑的5大关键:控心率控跑量练力量 吃好休息好

健康跑的5大关键:控心率控跑量练力量 吃好休息好

你跑步是为了什么?撰文/橙橙编辑/橙橙跑步被公认为是最健康的运动之一。对于很多跑者来说,去跑步就是为了健康,不仅是身体的锻炼,还有内心的修行。然而跑着跑着,人们
5公里跑进20分 夏训这么练事半功倍

5公里跑进20分 夏训这么练事半功倍

42195m42195m,陪你一直走下去。夏季是5公里训练的最佳时节,其可控的距离使得5公里也成为了无论是新手还是老兵的最爱。一次5公里的跑程还可以增强你的训练
梅雨季丨跑者该如何维持训练状态

梅雨季丨跑者该如何维持训练状态

上海昨日入梅,17日夜间至18日,迎入梅的首场强降水。未来一周冷暖空气将交汇于长江中下游至江南中北部一带,上海市降水过程趋于增多。一年一度的江南梅雨季,在这个阴
练好腿才能跑好步:这个经典训练动作太重要了

练好腿才能跑好步:这个经典训练动作太重要了

点击☝蓝字,关注慧跑不少跑友跑着跑着感觉腿没劲,或者跑着跑着就出现膝痛等问题,其中一个重要原因不是心肺功能差,而是腿部力量不够。跑友们也已经纷纷意识到腿部力量对
长跑补液有原则 勿因忽视毁训练

长跑补液有原则 勿因忽视毁训练

补液的目的是预防口渴的出现,预防水和电解质平衡的紊乱,防止发生脱水的情况。通过及时补充水和电解质,以迅速恢复和维持体液平衡。同时,提供部分外源性能源,以促进运动
愉快不妨试试跑步:让心情来决定训练方式

愉快不妨试试跑步:让心情来决定训练方式

愤怒?试试自由搏击高强度心脏机能训练,对排解闷气来说是绝佳选择。忙碌一天后,你用出拳、肘击和踢腿来释放情绪。你会出一身大...
受伤风险评估全方位训练:成为耐力持久型跑者

受伤风险评估全方位训练:成为耐力持久型跑者

全方位的训练;受伤风险评估;制定自己的恢复计划;合理的训练等法则你有没有遵循?远离伤病并强化运动的持久性,这对你的身体和...
跑马感觉身体被掏空?可以试试这些训练办法!

跑马感觉身体被掏空?可以试试这些训练办法!

不论是备战马拉松的训练还是铁三里的跑步训练,训练方法对于很多人来说都是空白。对于大多数人来说,就是“一言不合”穿上跑鞋就...
跑步者常见的七种不良习惯 你都避免了吗?

跑步者常见的七种不良习惯 你都避免了吗?

不良习惯一:忽略恢复已经有很多研究表明,过度训练会带来大量的问题,从增加伤病到失去动力。每一项训练都会不同程度地破坏肌肉...
酒对马拉松好不好 马拉松与饮酒的关系

酒对马拉松好不好 马拉松与饮酒的关系

按理说,喝酒的话题我没有多少发言权,我对酒,对酒桌文化懂得太少。虽然曾经也有过酒量不错的时候,可以一次喝好几瓶啤酒,也有...
跑步比的是速度还是坚持 跑得慢那又怎样?

跑步比的是速度还是坚持 跑得慢那又怎样?

不少刚开始跑步的人纠结于速度,甚至因此减少了和跑友之间的交流,这真是亏大了。当你把速度、成绩等等身外之物“放下”之后,一个更大也更精彩的跑步世界向你敞开了大门。
跑步能力很长时间没进步了?加入新型速度训练

跑步能力很长时间没进步了?加入新型速度训练

随着我们对于训练科学和生理学的认识不断加深,许多教练开始反思马拉松日常基础训练阶段中速度训练的重要性。更多的顶尖教练和马...